Selbstverteidigungskurs - Inhalte

---

• Effektive und schnelle Befreiung aus Fixierungen (Umklammern, Festhalten) mit entsprechendem Konter
• Aufbau der eigenen Schlagkraft, Abbau der Hemmungen vor dem Zuschlagen (Kampfschrei)
  
• Kontakterfahrung (gegen Schlagpolster)
• Steigerung von Durchhaltevermögen und Entschlossenheit unter Stress
• Stress- und Adrenalin-Management
• Verteidigung mit Gegenständen des Alltags (Regenschirm, Handtasche, zusammengerollte Zeitung, Schlüsselbund, Schuhe mit Absatz, etc.)
• Realitätsnahes Nachstellen verschiedener Übergriffsarten, Rollenspiele
• Besprechen und Nachstellen von verschiedenen Szenarien

---

DAS KONZEPT

---

DAS SELBST

Viel mehr als Selbstverteidigung

Eine grosse Rolle spielt die Prävention, das vorausschauende Handeln, um einem eventuellen Übergriff schon weit im Vorfeld entgegenzuwirken. Die richtige Aussen­wirkung enfalten, Selbstsicherheit aus­strahlen. Selbst­bestimmtheit und Selbst­behauptung: wie man sie bereits im Alltag übt und bestärkt. Aussengrenzen verteidigen. Techniken der De-Eskalation bei drohendem Übergriff. Durch­setzungs­fähigkeit und Konflikt­stärke. Durch­haltevermögen, Abbau von Hemmungen und Angst­management. Richtiges Einschätzen der eigenen körperlichen und geistigen Fähigkeiten. Erkenntnisse über typische Verhaltens­muster von Tätern.

---

DER SCHUTZ

Die Selbstverteidung im engeren Sinne

1. Die Technik muss unter Stress funktionieren!

Dabei ist Einfachheit Trumpf. Stress- und Adrenalinpegel erlauben nämlich keine komplizierten Techniken. Sie müssen vielmehr grobmotorisch funktionieren und einfach zu merken sein. Besonders wichtig ist es, dabei die Hemmungen vor dem Zuschlagen zu nehmen und einen Durchhaltewillen zu vermitteln. Einer heftigen und bedingungslosen Ver­tei­digung im Ernstfall steht dann nichts mehr im Weg. Anders als in der Kampfkunst als Bewegungslehre gibt es hier keine Punkte für Ästhetik oder den Showeffekt, wirkungsvolle Selbst­verteidigung ist selten schön!

2. Einige wenige Techniken gegen möglichst viele Angriffe!

Unsere Techniken haben wir so ausgewählt, dass sie einer möglichst grosse Bandbreite an Angriffen stand­halten. So stehen am Ende des Kurses einige wenige, dafür aber hoch­effektive Techniken zur Verfügung, die jederzeit abrufbereit sind. In einer Stress­situation soll man nicht auch noch die Qual der Wahl haben.

3. Individualität!

Der wichtigste Punkt unserer Techniklehre ist es, die individuell beste Methode zu finden. Da jede Teilnehmerin über andere Voraus­setzungen verfügt, was die körper­lichen (Schnelligkeit, Schlagkraft, Reaktions­fähigkeit, Gewandtheit) aber auch die geistigen Möglichkeiten (Stress­resistenz, Durchsetzungswillen, Hemmungen etc.), kann niemals eine Methode für alle gleich gut geeignet sein. Wir loten die jeweiligen Möglichkeiten aus, um die individuell besten Verteidigungs- und Verhaltensmuster zu erkennen und zu fördern. So wird jede Teilnehmerin am Ende des Kurses den für sie passenden Satz an Verteidigungsmethoden mit nach Hause nehmen!